علاج تدلي المستقيم بالرياضة

تدلي المستقيم هو حالة يحدث فيها نزول المستقيم من موقعه الطبيعي داخل الجسم نحو الخارج من فتحة الشرج، مما يسبب الكثير من الإزعاج والألم للمصابين. في حين أن هناك العديد من الطرق لعلاج هذه الحالة، فإن ممارسة الرياضة، وخاصة التمارين التي تستهدف عضلات الحوض، يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأساليب فعالية في تقليل الأعراض وتحسين الحالة بشكل عام

تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض

تُعد تمارين كيجل واحدة من أهم التمارين الرياضية المستخدمة لعلاج تدلي المستقيم. تركز هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة، المستقيم، والأعضاء التناسلية. يمكن ممارسة تمارين كيجل بسهولة في أي مكان وفي أي وقت باتباع الخطوات التالية:

• الخطوة الأولى: تحديد عضلات قاع الحوض. يمكنك تحديد هذه العضلات من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول
• الخطوة الثانية: شد العضلات لبضع ثوانٍ (5-10 ثوانٍ) ثم إرخائها
• الخطوة الثالثة: تكرار التمرين 10-15 مرة على مدار اليوم

تمارين التنفس العميق لتحسين تدفق الدم

تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض يمكن أن يساعد في تقوية العضلات ودعم المستقيم بشكل أفضل. تمارين التنفس العميق تعمل على تعزيز الدورة الدموية وتقليل التوتر، مما يمكن أن يخفف من أعراض تدلي المستقيم. يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال:

• الجلوس أو الاستلقاء في وضعية مريحة
• أخذ نفس عميق من الأنف، مع التركيز على توسيع منطقة الحوض
• زفر الهواء ببطء من الفم مع إرخاء عضلات البطن

.